Ngày càng có nhiều người tìm kiếm các giải pháp ngăn ngừa lão hóa và duy trì sự trẻ trung. Chính vì vậy, mà câu hỏi: ăn gì đẹp da chống lão hóa? được rất nhiều anh chị em quan tâm. Một trong những cách tự nhiên và hiệu quả nhất là có một chế độ dinh dưỡng chống lão hóa, bao gồm các loại thực phẩm giàu collagen, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Dưới đây là top 19+ thực phẩm giúp đẹp da và chống lão hóa cực kì quen thuộc mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình!
19+ Thực Phẩm Giúp Đẹp Da Và Chống Lão Hóa
Trái Cây Giàu Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn hại oxy hóa. Những loại trái cây như chuối, chanh, cam, bưởi, … sẽ là nguồn cung cấp vitamin C giúp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
Rau Lá Xanh
Rau lá xanh giàu lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa tự nhiên bảo vệ làn da của bạn. Chà là, cải bó xôi, rau muống, rau páo các loại rau lá xanh tuyệt vời.
Nha Đam
Nha đam giàu vitamin C, vitamin E và flavonoid, tất cả đều là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Thêm trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ cung cấp những lợi ích chống lão hóa cho làn da của bạn.
Bơ
Bơ giàu chất béo không bão hòa omega-9, có đặc tính chống viêm mạnh. Nó cũng chứa vitamin A và vitamin E. Vitamin A giúp tổng hợp collagen và keratin, giảm nếp nhăn. Thêm bơ vào salads hoặc ăn như một món khuya sau bữa tối.
Ngũ Cốc Nguyên Cám
Ngũ cốc nguyên cám giàu vitamin E, selen, kẽm và bảo dưỡng lớp da. Chúng ta có thể thay thế dần dần ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên cám, đồng thời có thể ăn vặt hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày các loại hạt như: hạt diêm mạch, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt mè để giúp làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa sớm.
Nước Ép Trái Cây Và Rau
Nước ép trái cây và rau tự nhiên rất tốt cho làn da, bởi chúng rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Nước ép cam, cà rốt, rau bina sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Tỏi Và Hành
Tỏi và hành chứa allicin, một hợp chất có khả năng chống viêm và tăng cường lưu thông máu. Chúng giúp nuôi dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
Trà Xanh
Trà xanh chứa nhiều flavonoid, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏi những tổn hại. Uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả bảo vệ tối đa và nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da.
Phô Mai
Phô mai chứa nhiều chất béo omega-3, các loại vitamin và enzym tổng hợp collagen, giúp chăm sóc làn da, ngăn chặn lão hóa da và viêm nhiễm, nuôi dưỡng và làm đẹp da hiệu quả.
Nho
Nho chứa Resveratrol, một hợp chất phytoalexin có khả năng chống viêm, chống ung thư và chống lão hóa da. Nho cũng giàu vitamin C, quercetin và flavonoid khác, tất cả đều tốt cho da.
Cá Béo Các Loại
Các loại cá béo vốn rất giàu protein và Omega-3 Fatty Acids, chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe da và cơ thể. Omega-3 giúp chống viêm và giúp gìn giữ độ ẩm của da, tăng cường tuần hoàn và nuôi dưỡng da. Một số cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích, cá mòi, … sẽ là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn hàng ngày của bạn.
Cà Phê
Cà phê chứa caffein và axit chlorogenic, hai chất có khả năng thúc đẩy tuần hoàn, giúp mở rộng mạch máu và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho da tốt hơn. Uống cà phê vừa phải sẽ rất tốt cho da.
Chocolate Đen
Chocolate đen chứa flavonoid, chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ tế bào da. Tuy nhiên, không nên ăn chocolate đen quá nhiều, (tối đa 2 thanh mỗi ngày) vì nó cũng chứa khá nhiều calo.
Trái Kiwi
Một trái kiwi chứa hơn 100% lượng vitamin C hàng ngày và là một trong những nguồn vitamin C tự nhiên hàng đầu. Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, chống lão hóa hiệu trái
Trà Ô Long
Trà ô long là loại trà được lên men và làm khô một phần. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn trà xanh và trà đen. Uống trà ô long được cho là có lợi cho sức khỏe tim, cholesterol và giảm nguy cơ béo phì. Nó cũng tốt cho da, giúp chống lão hóa và nuôi dưỡng làn da.
Rau Và Trái Họ Bầu Bí
Rau và trái họ bầu bí chẳng hạn như khoai tây, cà tím, cà pháo, … rất giàu vitamin A, carotenoid và chlorophyll, chúng có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, chống lão hóa và tăng tính đàn hồi da.
Nho Khô
Nho khô chứa resveratrol, một hợp chất phytoalexin có khả năng chống viêm, chống ung thư và chống lão hóa da. Nho khô cũng giàu vitamin C, quercetin và flavonoid khác, tất cả đều tốt cho da và sức khỏe.
Hạt Hướng Dương
Hạt hướng dương giàu protein, chất béo lành mạnh, khoáng chất và vitamin E. Chúng chứa các axit béo omega-3, omega-6 và omega-9 tốt cho da và sức khỏe. Ăn hạt hướng dương có thể làm chậm lão hóa da và giảm nguy cơ ung thư da.
Gừng
Gừng chứa gingerol, một hợp chất có khả năng chống viêm mạnh mẽ. Gingerol giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương, tăng cường miễn dịch và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Ăn gừng sống hoặc uống sinh tố gừng đều tốt cho da.
Trà Xanh Matcha
Loại trà xanh nổi tiếng Nhật Bản này rất giàu Epigallocatechin Gallate (EGCG), một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ. EGCG bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, chống lão hóa và giúp ngăn ngừa ung thư da.
Lời Kết
Muchiha hi vọng bài viết đã giúp bạn có câu trả lời phần nào cho câu hỏi: ăn gì đẹp da chống lão hóa? Bằng cách thực hiện chế độ ăn những loại thực phẩm tốt cho da và chống lão hóa như trên, bạn sẽ cải thiện sức khỏe, duy trì làn da khỏe đẹp và nét trẻ trung, cũng như trải nghiệm một cuộc sống hạnh phúc bất chấp tuổi tác.