Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ? 27+ Thực Phẩm Giúp Tăng Nội Tiết Tố Nữ Ngay Tại Nhà

• Hiện nay, câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Nội tiết tố nữ là một phần rất quan trọng trong cơ thể của một người phụ nữ, nó ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, nhất là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
• Tuy nhiên, khi cơ thể bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng nội tiết tố nữ, các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, chẳng hạn như kinh nguyệt không đều, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương, và sự suy giảm chức năng sinh sản. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ xung quanh chúng ta. Dưới đây là danh sách đó!

Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ? 27+ Thực Phẩm Giúp Tăng Nội Tiết Tố Nữ

Đậu Nành

• Đậu Nành là một loại thực phẩm giàu protein và các hoạt chất giúp tăng nội tiết tố nữ như isoflavones. Isoflavones là một loại phytoestrogen tự nhiên, có khả năng tương tự như nội tiết tố nữ estrogen.
• Ngoài ra, đậu nành còn có tác dụng giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch, giúp duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hạt Chia

• Hạt chia cũng chứa nhiều omega-3 và giàu chất xơ, protein và các hoạt chất có khả năng tương tự như nội tiết tố nữ estrogen. Cụ thể, hạt chia có chứa hoạt chất Lignans, một loại phytoestrogen tự nhiên, giúp tăng nội tiết tố estrogen trong cơ thể.

Dầu Dừa

• Dầu dừa tự nhiên chứa nhiều axit béo không bão hòa giúp tăng cường các nội tiết tố nữ estrogen và progesterone trong cơ thể. Dầu dừa giàu kiềm, vitamin và khoáng chất, giúp cân bằng pH cơ thể, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.
• Sử dụng dầu dừa thường xuyên sẽ giúp tăng biểu mô tuyến vú, tăng lượng sữa, tăng khả năng thụ thai, giảm rối loạn kinh nguyệt, giúp đỡ chữa trị bệnh ung thư vú, giúp da dẻo mịn, giảm nhờn. Dầu dừa còn chứa hàm lượng cao omega-6 và omega-9 có lợi cho sức khỏe phụ nữ.

Hạt Điều

• Hạt điều chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin B, vitamin E, axit béo không bão hòa, sắt, kẽm và một số chất chống oxy hóa – đây là những chất cần thiết để tổng hợp estrogen và progesterone ở phụ nữ.
• Ăn hạt điều thường xuyên sẽ giúp tăng nồng độ nội tiết tố nữ, cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe sinh sản và giảm các rối loạn liên quan đến tuổi tác như rụng trứng, loãng xương, cũng như giúp kinh nguyệt đều đặn, giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt, hỗ trợ thụ thai, tăng cường sức khỏe và tăng tuổi thọ. Hạt điều cũng chứa chất chống viêm giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.

Hạt Óc Chó

• Hạt óc chó chứa nhiều axit béo không bão hòa omega-3 và omega-6 có tác dụng tăng cường hormone nữ estrogen và progesterone.
• Ngoài ra, hạt óc chó còn giúp cân bằng các hormone sinh sản, tăng khả năng thụ thai, phòng ngừa rối loạn kinh nguyệt và ung thư vú. Đồng thời, hạt óc chó cũng giúp tăng cường lượng sữa, chữa trị các bệnh phụ khoa và giảm triệu chứng thay đổi hormone gây ra bởi tuổi tác.

Đậu Phộng

• Đậu phộng chứa nhiều axit amin Arginin giúp tăng cường hormone nữ như prolactin, oxytocin, estrogen và progesterone.
• Thêm đậu phộng vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp kinh nguyệt đều đặn, không đau và không rụng trứng, tăng khả năng thụ thai và mang thai, phòng ngừa ung thư vú và các bệnh phụ khoa khác.
• Bên cạnh đó, đậu phộng cũng giúp tăng sản xuất sữa mẹ sau sinh cho con bú, đồng thời giúp chăm sóc da, giảm tác động lão hóa, cân đối vóc dáng, giảm stress và tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần.

Dầu Hạt Lanh

• Dầu hạt lanh chứa nhiều axit béo omega-3 không bão hòa, vitamin và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, dầu hạt lanh chứa ALA, một loại axit béo omega-3 chuyển hóa thành estrogen trong cơ thể phụ nữ.
• Ngoài ra, dầu hạt lanh cũng giúp cân bằng hormone sinh sản, phòng ngừa ung thư vú, bệnh tim, suy giáp và rối loạn tiêu hóa, giúp làn da tươi tắn, mềm mại và không nhờn rít, cũng như giúp tăng khả năng tập trung và ghi nhớ, giảm stress và tăng cường nhu động ruột, giúp vóc dáng thon gọn.

Hạt Sen

• Hạt sen là một loại hạt giàu protein, chất béo lành mạnh, nhất là axit béo omega-3 và omega-6 có tác dụng tăng cường hormone nữ estrogen và progesterone.
• Ăn hạt sen sẽ giúp tăng mức nội tiết tố nữ trong cơ thể, cân bằng hormone sinh sản, tăng khả năng thụ thai và mang thai, phòng ngừa rối loạn kinh nguyệt và ung thư vú, đồng thời giúp tăng lượng sữa, chữa trị các bệnh phụ khoa.

Rau Chân Vịt

• Rau chân vịt chứa nhiều vitamin C, vitamin K và phytoestrogens, giúp tăng cường sức khỏe của các mô và tăng nội tiết tố nữ trong cơ thể.
• Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Nó cũng có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh tật và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Dầu Olive

• Không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, dầu Olive còn được xem là một thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ.
• Dầu Olive chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và axit béo không no, giúp cân bằng nội tiết tố estrogen. Sử dụng dầu Olive thường xuyên trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, làm chậm quá trình lão hóa da, và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Nho Đen

• Nho đen chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và hạn chế sự lão hóa.
• Ngoài ra, nho đen còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe như vitamin C, vitamin K, kali và sắt. Ăn nho đen thường xuyên có thể giúp tăng cường nội tiết tố nữ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ổn định đường huyết.

Hạt Macadamia

• Hạt macadamia chứa nhiều chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Ngoài ra, hạt macadamia còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin B1, magiê và đồng. Ăn hạt macadamia giúp tăng sản sinh estrogen, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và giảm cholesterol trong máu.

Rau Cải Xoăn

• Rau cải xoăn chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương.
• Ngoài ra, rau cải xoăn còn chứa một số loại khoáng chất quan trọng như magiê, kali và canxi. Thường xuyên ăn rau cải xoăn sẽ giúp cân bằng hormone nữ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm cholesterol trong máu.

Hạt Dẻ Cười

• Hạt dẻ cười chứa nhiều chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit linoleic và axit oleic, giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Ngoài ra, hạt dẻ cười còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, magiê và đồng. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên thể giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện chức năng sinh lý và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Chà Là

• Chà là có chứa một số loại hoạt chất có khả năng kích thích sản xuất estrogen, tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
• Ngoài ra, chà là còn giúp giảm đau và chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư, và tăng cường miễn dịch, cũng  như có tác dụng làm giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Đậu Đen

• Đậu đen là một loại thực phẩm giàu protein, chất béo không bão hòa omega-3 và axit amin arginin có tác dụng tăng cường hormone nữ estrogen, oxytocin và prolactin.
• Việc bổ sung đậu đen thường xuyên sẽ giúp cân bằng hormone sinh sản, tăng khả năng thụ thai và mang thai, giúp điều kinh và ngăn ngừa ung thư vú, đồng thời giúp tăng sản xuất sữa nuôi con bú.

Tỏi

• Tỏi chứa nhiều chất kháng viêm và chất chống oxy hóa, nhất là Allicin, một chất chống viêm, kháng khuẩn và tăng cường hormone tuyến giáp.
• Ngoài việc giúp tăng nội tiết tố nữ, tỏi còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật.

Trái Cam

• Trái cam chứa nhiều vitamin C và beta-carotene, các chất này có khả năng giúp tăng sản xuất hormone estrogen, cải thiện chức năng sinh lý nữ.
• Ngoài việc giúp tăng nội tiết tố nữ, trái cam còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cholesterol, kháng viêm và chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, và cải thiện sức khỏe của mắt.

Cà Rốt

• Cà rốt chứa nhiều vitamin A, vitamin C, beta-carotene và chất xơ, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Ngoài ra, cà rốt còn chứa một số loại khoáng chất như kali, magiê và canxi, giúp cân bằng nội tiết tố nữ, hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư và giảm cholesterol trong máu.

Trái Mâm Xôi

• Trái mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và flavonoid, phytoestrogen và lignan, các hợp chất này giúp tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Do đó, trái mâm xôi được coi là một thực phẩm hỗ trợ tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, tốt cho sức khỏe của các chị em phụ nữ.

Trái Lựu

• Trái lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và flavonoids, vitamin C, kali, và các hợp chất có tên là punicalagin và ellagic acid.
• Punicalagin là một loại polyphenol được tìm thấy trong trái lựu đỏ, có khả năng hỗ trợ tăng nồng độ estrogen trong cơ thể và giúp cân bằng hormone. Ngoài ra, ellagic acid còn giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào thực thể nữ, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.

Dầu Hướng Dương

• Dầu hướng dương là một nguồn giàu vitamin E và phytoestrogens, chất béo không no và axit béo omega-6. Dầu hướng dương đã được chứng minh là có thể giúp tăng nội tiết tố nữ, giúp điều tiết chu kỳ kinh nguyệt và duy trì sức khỏe của phụ nữ.
• Ngoài ra, dầu hướng dương còn có tác dụng bảo vệ da khỏi tổn thương và lão hóa, giúp cải thiện sức khỏe tóc và móng, và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Trái Bơ

• Trái bơ chứa dồi dào chất béo không no, chất chống oxy hóa và chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kali và folate, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Bên cạnh đó, trái bơ còn giúp tăng hormone Progesterone, có tác dụng duy trì tổ chức của tử cung cho sự phát triển của thai nhi, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt không đều, rối loạn kinh nguyệt và hỗ trợ sức khỏe sinh sản của phụ nữ.

Dâu Tây

• Dâu tây là một loại trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe nữ giới. Dâu tây chứa nhiều vitamin C, folate và flavonoid có tác dụng tăng cường hormone nữ estrogen và progesterone.
• Ăn dâu tây thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng thụ thai và mang thai, phòng ngừa rối loạn kinh nguyệt và ung thư vú. Dâu tây cũng giúp giảm nguy cơ đông máu, tim và ung thư đại tràng.

Lê

• Lê chứa carotenoids lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ và nuôi dưỡng hormone nữ estrogen và progesterone.
• Bên cạnh đó, trái lê còn có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa rối loạn kinh nguyệt và suy giáp, cũng như giúp tăng sức khỏe, hỗ trợ thị lực và giảm nguy cơ ung thư. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa và làm đẹp da.

Đào

• Đào giúp tăng nội tiết tố nữ và sức khỏe sinh sản nhờ chứa nhiều vitamin A, vitamin C và flavonoid.
• Bên cạnh đó, trái đào còn giúp tăng khả năng thụ thai và mang thai nhờ folate hỗ trợ phát triển tế bào mới. Hàm lượng cao chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa rối loạn kinh nguyệt và ung thư vú, cải thiện sức khỏe tổng thể và tuổi thọ.
• Hơn nữa, vitamin A trong trái đào cũng giúp tổng hợp collagen đem lại làn da sáng khỏe, mềm mại, trong khi hợp chất lutein và zeaxanthin góp phần làm giảm nguy cơ suy giáp.

Bưởi

• Bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa và phytoestrogens, giúp tăng nội tiết tố nữ, cũng như điều trị các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt và bệnh liên quan đến tuyến giáp.
• Ngoài ra, trái bưởi cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng quan của cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức đề kháng.

Nấm Hương

• Nấm hương là loại nấm có hàm lượng canxi, protein và vitamin D cao, đặc biệt là DHEA, một hormone tiền sản xuất estrogen và progesterone, giúp khả năng thụ thai, thúc đẩy phát triển tế bào mô và hỗ trợ sự trao đổi chất, giảm triệu chứng mãn kinh như đau đầu, buồn ngủ, rối loạn tiêu hóa.
• Bên cạnh đó, nấm hương còn giúp phòng ngừa loãng xương và suy giáp nhờ canxi và vitamin D. Canxi giúp bảo vệ các nội tiết tố nữ khỏi bị phá hủy, trong khi chất chống oxy hóa có tác dụng chống lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Hơn nữa, với tác dụng của vitamin D trong việc hỗ trợ tổng hợp collagen và keratin, ăn nấm hương sẽ đem lại làn da tươi trẻ và mềm mại.

Lời Kết

• Hi vọng những thông tin đã giúp bạn phần nào trả lời cho thắc mắc: ăn gì để tăng nội tiết tố nữ.
• Bằng cách kết hợp các thực phẩm giúp tăng nội tiết nữ như trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng đa dạng để duy trì sức khỏe sinh sản, hormone cân bằng và tuổi thọ. Muchiha chúc bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng!