Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? Top 29+ Thực Phẩm Giúp Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả

an gi de giam dau bung kinh thuc pham giam dau bung kinh Muchiha 2

Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? Top 29+ Thực Phẩm Giúp Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả Ngay Tại Nhà


Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng tháng của chúng ta. Chính vì vậy, mà ăn gì để giảm đau bụng kinh vẫn đang là thắc mắc của rất nhiều chị em. Hãy cùng Muchiha khám phá top 29 + thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả ngay tại nhà dưới đây nha!

Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? Top 29+ Thực Phẩm Giúp Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? Top 29+ Thực Phẩm Giúp Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả

29+ Thực Phẩm Giúp Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả

Ngoài các thuốc giảm đau, một số thực phẩm tự nhiên cũng giúp giảm đau bụng kinh nhờ tác dụng chống oxy hóa, giảm viêm và cân bằng hormone hiệu quả ngay tại nhà. Danh sách này bao gồm:

Trái Cây Họ Cam Quýt

– Cam, quýt và chanh chứa vitamin C, flavonoid và citrus bioflavonoid, chúng có công dụng giảm viêm, chống oxy hóa và giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh:

  • Đau bụng kinh: Vitamin C, flavonoid và citrus bioflavonoid hỗ trợ giảm nồng độ prostaglandin, hormone gây viêm và co bóp tử cung. Chúng giúp làm dịu cơn đau và giảm cường độ các triệu chứng.
  • Sụt cân trước kỳ kinh: Citrus bioflavonoid góp phần ổn định hệ thống tuần hoàn, cải thiện lưu thông máu và giảm mỡ máu. Điều này giúp ngăn ngừa sụt cân trước kỳ kinh.
  • Tiểu buốt: Vitamin C có tác dụng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và duy trì collagen, giúp tăng cường nhu động ruột, ngăn ngừa tiểu buốt.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Trái Cây Họ Cam Quýt
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Trái Cây Họ Cam Quýt

Rong Biển

– Rong biển chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm đau bụng kinh như:

  • Iodine: Giúp tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng trong kỳ kinh, duy trì hóa trị cao của ái hữu tính.
  • Canxi: Cần thiết cho sự co bóp và giữ mô cycle kinh nguyệt. Canxi giúp giảm đau bụng do co bóp tử cung.
  • Sắt: Có vai trò thiết yếu trong việc sản xuất hồng cầu và lưu thông máu tốt, cung cấp oxy cho các tổ chức và khoáng chất để xây dựng mô. Sắt giúp giảm mệt mỏi và hoa mắt xoay trong kỳ kinh.
  • Magie: Cần cho sự co bóp tử cung khỏe mạnh, hài hòa hệ thống thần kinh và sự cân bằng axit kiềm trong cơ thể. Magie giúp giảm đau bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Các axit amin thiết yếu: Rong biển cung cấp 20 loại axit amin, các loại axit amin thiết yếu để tổng hợp năng lượng, các hormone và các chất xuyên bào.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Rong Biển
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Rong Biển

Tỏi

– Tỏi chứa allicin, một hợp chất có chức năng chống viêm, kháng khuẩn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Giảm đau bụng kinh: Allicin trong tỏi có khả năng làm dịu co bóp tử cung, giảm nồng độ prostaglandins và các hormone gây viêm khác. Ưu tiên ăn tỏi vào kỳ kinh sẽ giúp giảm cường độ của các triệu chứng đau bụng.
  • Sụt cân trước kỳ kinh: Allicin hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tiêu hóa. Bổ sung tỏi đầy đủ sẽ giúp duy trì sự cân bằng chất dinh dưỡng và ngăn ngừa sụt cân trước kỳ kinh.
  • Tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa: Tỏi chứa flavonoid và selenium, hai chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ niêm mạc ruột và hỗ trợ hệ vi sinh vật ruột.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Tỏi
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Tỏi

Nghệ

  • Nghệ là một thực phẩm giàu chất curcumin, có tác dụng chống viêm và giảm co thắt.
  • Curcumin có tính chất kháng viêm mạnh mẽ, giúp giảm bớt sự khó chịu và giảm đau trong thời gian kinh nguyệt.
  • Ngoài ra, nó còn giúp ổn định hormone và tăng cường lưu thông máu trong khu vực bụng, giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Nghệ
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Nghệ

Bông Súng

  • Bông súng chứa nhiều hoạt chất có tác dụng an thần, giảm đau và chống viêm, giúp giảm đi các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
  • Ngoài ra, bông súng còn cải thiện lưu thông máu trong khu vực bụng và tăng cường chức năng sinh sản, giúp cân bằng hormone và giảm mất ngủ trước kỳ kinh.
  • Hơn nữa, bông súng cũng được biết đến với khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư vú, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Bông Súng
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Bông Súng

Đậu Cô Ve

  • Đậu cô ve chứa nhiều sắt, folate, vitamin B6 và thiamin, giúp hỗ trợ sản xuất estrogen và hormone tuyến giáp.
  • Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong sản xuất hồng cầu, có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt, bao gồm đau bụng kinh.
  • Folate, vitamin B6 và thiamin cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất estrogen và hormone tuyến giáp. Estrogen là một hormone quan trọng trong quá trình kinh nguyệt và sự thiếu hụt estrogen có thể gây ra đau bụng kinh và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Đọc Thêm  Ăn Gì Để Giảm Mỡ Máu? Top 17+ Thực Phẩm Giúp Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Đậu Cô Ve
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Đậu Cô Ve

Sữa Đậu Nành

  • Sữa đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen tự nhiên có tác dụng giống hormone nữ estrogen trong cơ thể. Isoflavone có khả năng giảm đau bụng kinh do tác động lên hệ thống thần kinh và giúp cân bằng estrogen trong cơ thể, làm giảm các triệu chứng khó chịu như đau đầu, mất ngủ và trầm cảm.
  • Bên cạnh đó, sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời, giúp tăng cường cơ bắp và giảm cân. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương và lão hóa. Thêm vào đó, sữa đậu nành còn có khả năng giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Sữa Đậu Nành
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Sữa Đậu Nành

Nho Đen

  • Nho đen là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó có Resveratrol – một chất chống oxy hóa mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tác dụng giảm đau bụng kinh.
  • Cụ thể, khi bị đau bụng kinh, cơ thể phát triển prostaglandin – một chất gây đau và viêm trong cơ thể. Resveratrol có khả năng ức chế sản xuất prostaglandin, giảm đau và giảm viêm trong cơ thể.
  • Ngoài ra, resveratrol còn có khả năng giảm các triệu chứng khác của chu kỳ kinh nguyệt như chứng mất ngủ, chứng lo âu và trầm cảm.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Nho Đen
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Nho Đen

Các Loại Rau Thơm

  • Các loại rau thơm như húng quế, ngò gai, hạt tiêu đen và hạt quế không chỉ mang lại hương vị thơm ngon cho các món ăn mà còn có tác dụng giảm đau bụng kinh. Chúng chứa các hoạt chất có tác dụng làm giảm co thắt cơ bắp và giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt.
  • Húng quế chứa các hoạt chất có tác dụng giảm đau và làm giảm co thắt cơ bắp, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngò gai chứa methyl chavicol, một hoạt chất có tác dụng làm giãn cơ và giảm đau. Hạt tiêu đen và hạt quế cũng chứa các hoạt chất có tác dụng giảm đau và làm giảm co thắt cơ bắp trong kỳ kinh nguyệt.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Các Loại Rau Thơm
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Các Loại Rau Thơm

Trái Bơ

  • Trái bơ rất giàu dưỡng chất, có khả năng làm giảm đau bụng kinh. Trái bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic, một loại chất béo có tác dụng giảm việc sản xuất prostaglandin trong cơ thể. Prostaglandin là chất gây đau và có thể gây ra các triệu chứng đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt.
  • Ngoài ra, trái bơ còn là nguồn giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe tế bào và giảm các triệu chứng khác của chu kỳ kinh nguyệt như chứng mất ngủ và trầm cảm.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Bơ
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Bơ

Trà Cam Thảo

  • Trà cam thảo là một trong những lựa chọn tốt nhất để hỗ trợ giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên.
  • Nguyên nhân của đau bụng kinh thường liên quan đến sự sản sinh prostaglandin, một chất gây viêm và kích thích cơ tử cung co lại. Trà cam thảo chứa Glycyrrhizin, một hợp chất có khả năng giảm sản sinh prostaglandin và giảm đau bụng kinh.
  • Để uống trà cam thảo, bạn có thể pha trà từ rễ cam thảo khô hoặc sử dụng túi trà cam thảo sẵn có, bạn có thể cho thêm mật ong vào nếu thích.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Trà Cam Thảo
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Trà Cam Thảo

Sữa Hạnh Nhân

  • Sữa hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa và vitamin E, có tác dụng giảm viêm và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Các chất béo không bão hòa có khả năng giảm đau và sưng tại vùng bụng kinh. Trong khi đó, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và có tác dụng giảm đau nhức trong kỳ kinh nguyệt.
  • Ngoài tác dụng giảm đau bụng kinh, sữa hạnh nhân còn giúp giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch và cải thiện sức khỏe của làn da.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Sữa Hạnh Nhân
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Sữa Hạnh Nhân

Cà Chua

  • Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng giảm việc sản xuất prostaglandin trong cơ thể. Lycopene cũng có tác dụng giảm viêm và giảm stress oxy hóa trong cơ thể, giúp giảm các triệu chứng mất ngủ và trầm cảm.
  • Ngoài ra, cà chua cũng là nguồn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng cũng có tác dụng giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Cà chua cũng chứa kali và nước, giúp giải độc và hỗ trợ chức năng thận.
  • Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng cà chua để nấu ăn hoặc ăn tươi sống. Bạn có thể bổ cà chua thành những miếng nhỏ và trộn với rau xanh, hoặc làm nước sốt cà chua để dùng với các món ăn khác.
Đọc Thêm  Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ? 27+ Thực Phẩm Giúp Tăng Nội Tiết Tố Nữ Ngay Tại Nhà
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Cà Chua
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Cà Chua

Gừng

  • Gừng là một loại gia vị giúp giảm đau bụng kinh. Gừng chứa gingerol, một chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có tác dụng giảm viêm và giảm đau rất hiệu quả. Gingerol cũng có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng co thắt của cơ tử cung, giúp giảm các triệu chứng PMS như đau bụng, sưng vú.
  • Ngoài ra, gừng còn có tác dụng kích thích tiêu hóa và giúp giảm các triệu chứng khác như buồn nôn và chóng mặt trong chu kỳ kinh nguyệt.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Gừng
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Gừng

Bồ Công Anh

  • Bồ công anh chứa nhiều chất chống oxy hóa như luteolin và apigenin, giúp giảm viêm mạnh, có tác dụng giúp giảm đau và giảm triệu chứng PMS.
  • Luteolin, một chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm viêm, giảm đau và ức chế hoạt động của tuyến giáp. Apigenin, một chất chống viêm tự nhiên, cũng có tác dụng giảm đau và giảm sưng vú trong quá trình PMS.
  • Ngoài ra, bồ công anh còn chứa các chất dinh dưỡng như vitamin C, sắt và kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng thận.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Bồ Công Anh
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Bồ Công Anh

Sữa Chua

  • Sữa chua chứa nhiều canxi, protein và các lợi khuẩn có lợi sức khỏe, giúp tăng cường xương và răng, đồng thời cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh. Protein có thể giúp giảm triệu chứng PMS như đau bụng và chứng khó chịu khác.
  • Hơn nữa, các lợi khuẩn trong sữa chua như lactobacillus và bifidobacterium, giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm viêm ruột và giảm triệu chứng PMS. Những lợi khuẩn này còn giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong cơ thể, giúp tăng cường miễn dịch và giảm khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Sữa Chua
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Sữa Chua

Chocolate

  • Chocolate, đặc biệt là chocolate đen, là một loại thực phẩm không chỉ ngon miệng mà còn có khả năng giảm đau bụng kinh. Chocolate đen chứa nhiều flavonoid, một loại chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Ngoài ra, chocolate đen còn chứa một lượng nhỏ caffeine và theobromine, các chất có tác dụng an thần nhẹ và giúp giảm căng thẳng, cũng như giúp giảm triệu chứng PMS như đau bụng kinh và giúp tăng cường tâm trạng.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Chocolate Đen
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Chocolate Đen

Cà Rốt

  • Cà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như beta carotene, vitamin A và lycopene.
  • Beta carotene là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương, đồng thời cũng giúp giảm viêm. Vitamin A cũng có tác dụng chống oxy hóa và giúp tăng cường miễn dịch. Lycopene là một chất chống oxy hóa khác, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại.
  • Ngoài ra, cà rốt còn có tác dụng giảm triệu chứng PMS như viêm sưng vú, mụn và đau bụng kinh, cũng như giúp cân bằng hormone sinh lý nữ.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Cà Rốt
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Cà Rốt

Xoài

  • Xoài chứa rất nhiều vitamin C và vitamin B1. Trong đó, vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng và giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Vitamin B1 có tác dụng giảm stress và giúp tăng cường chức năng thần kinh.
  • Ngoài ra, xoài còn chứa prebiotics, một loại chất xơ thực vật không thể tiêu hóa, nhưng có thể hổ trợ vi khuẩn có lợi trong ruột. Vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp giảm viêm.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Xoài
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Xoài

Đu Đủ

  • Đu đủ chứa nhiều carotene và vitamin C, cùng với enzyme bromelain, giúp giảm viêm và phá vỡ các liên kết protein trong cơ thể, giúp tiêu hóa dễ dàng. Đặc biệt, đu đủ còn được biết đến như một loại thực phẩm hữu ích giúp giảm đau bụng kinh.
  • Ngoài ra, đu đủ còn có tác dụng giảm tiết nhờn da dầu và giúp làm giảm mụn trứng cá. Điều này là do các chất chống viêm và kháng khuẩn có trong đu đủ giúp làm sạch da và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Đu Đủ
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Đu Đủ

Khoai Tây

  • Khoai tây chứa nhiều kali, vitamin C và carotenoid. Các chất này không chỉ giúp cân bằng chất lỏng và giảm oxy hóa trong cơ thể, mà còn giúp điều hòa nhiều chức năng khác của cơ thể như tiêu hóa, huyết áp và nội tiết tố.
  • Ngoài ra, khoai tây còn có tác dụng giảm đau và viêm, giúp giảm các triệu chứng như sưng vú và nổi mụn do hormone. Những lợi ích này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Khoai Tây
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Khoai Tây

Trái Mâm Xôi

  • Trái mâm xôi chứa nhiều vitamin C và carotenoid, các chất chống oxy hóa và giảm viêm rất có lợi cho sức khỏe, có tác dụng giảm đau bụng kinh, sưng vú và mụn do hormone ở phụ nữ.
  • Thêm vào đó, mâm xôi còn có chứa các chất chống ung thư, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Trái Mâm Xôi
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Trái Mâm Xôi

Cá Mòi

  • Cá mòi chứa nhiều omega-3 fatty acid, một loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Omega-3 giúp giảm oxy hóa và viêm trong cơ thể, từ đó giúp giảm đau bụng kinh, sưng vú và cả ức chế tuyến giáp.
  • Hơn nữa, khoáng chất và vitamin trong cá mòi cũng có tác dụng làm dịu các triệu chứng khác trong chu kỳ kinh nguyệt như chứng khó chịu, mất ngủ và mệt mỏi.
Đọc Thêm  Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? 11+ Thực Phẩm Giúp Bổ Não Bạn Không Nên Bỏ Qua
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Cá Mòi
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Cá Mòi

Hàu

  • Hàu cũng chứa nhiều acid béo omega-3, cũng như rất giàu folate, cholin giúp giảm viêm sưng, hỗ trợ sức khỏe của não, tim mạch và đường ruột.
  • Ngoài ra, hàu còn có tác dụng giúp giảm đau bụng kinh và cân bằng estrogen, một hormone quan trọng cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
  • Hàu có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, từ món salad, súp đến ăn tươi.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Hàu
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Hàu

Ớt Chuông

  • Ớt chuông chứa capsaicin, có khả năng giảm đau và chống viêm, đồng thời còn có tác dụng kháng khuẩn và chống oxy hóa. Nhờ vào các tính chất này, ớt chuông có thể giúp giảm đau bụng kinh, trị liệu trực tràng viêm và viêm khớp.
  • Ngoài ra, ớt chuông còn là một nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ quan trọng cho sức khỏe. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa, trong khi chất xơ giúp hỗ trợ đường ruột và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Ớt Chuông
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Ớt Chuông

Bông Cải Xanh

  • Bông cải xanh chứa glucosinolate, một hợp chất có khả năng chống ung thư và giảm viêm. Nó còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, canxi và kali. Nhờ vào các thành phần này, bông cải xanh có thể giúp giảm đau bụng kinh, sưng môi và giảm nhờn da dầu.
  • Ngoài ra, bông cải xanh còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đường tiêu hóa. Việc bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng giúp cải thiện chức năng não bộ và tăng cường hệ miễn dịch.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Bông Cải Xanh
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Bông Cải Xanh

Ngũ Cốc Nguyên Cám

  • Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều axit amin, folate, chất xơ và các loại vitamin thiết yếu. Những hợp chất này giúp ổn định hormone trong cơ thể, từ đó giảm đau bụng kinh và rối loạn tiêu hóa.
  • Hơn nữa, chất xơ trong ngũ cốc nguyên cám giúp giảm cholesterol và lipid máu cao, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mỡ máu.
  • Để tận dụng tối đa lợi ích của ngũ cốc nguyên cám, bạn có thể chế biến nó thành các món ăn như cháo, bánh mì, bánh quy, hoặc pha trà.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Ngũ Cốc Nguyên Cám
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Ngũ Cốc Nguyên Cám

Hành Lá

  • Hành lá chứa carbocitin, tannin và vitamin C giúp giảm oxy hóa và viêm, có tác dụng bồi bổ cơ thể và chữa bệnh.
  • Nó cũng giúp giảm đau bụng kinh, sưng vú và giảm giọt. Làm giảm các triệu chứng đau bụng khó chịu trong tuần kinh, viêm nhiễm vú.
  • Ngoài ra, hành lá cũng chứa nhiều flavonoid và carotenoid giúp phòng ngừa ung thư, cũng như giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Hành Lá
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Hành Lá

Bí Đỏ

  • Bí đỏ chứa nhiều lycopene, một hợp chất có màu cam giúp chống oxy hóa và giảm tổn thương tế bào. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa prebiotic, giúp hỗ trợ vi khuẩn đường ruột lành mạnh và cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Ngoài ra, bí đỏ còn giúp giảm đau bụng kinh và làm giảm mức độ cholesterol cao trong máu. Hơn nữa, bí đỏ còn có khả năng ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch.
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? - Bí Đỏ
Ăn Gì Để Giảm Đau Bụng Kinh? – Bí Đỏ

Một Số Cách Giảm Đau Bụng Kinh Ngoài Việc Ăn Uống

Ứng Dụng Nhiệt Để Giảm Đau

Sử dụng chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể giúp giảm đau bụng kinh, giúp giảm co thắt, làm dịu và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn có thể sử dụng chườm nóng hoặc chườm lạnh để áp lên vùng bụng hoặc lưng để giảm đau.

Sử Dụng Các Thuốc Kháng Viêm Không Steroid

Sử dụng các thuốc kháng viêm không steroid như ibuprofen, paracetamol, naproxen hoặc aspirin có thể giúp giảm đau bụng kinh và giảm viêm tạm thời.

Thiền, Yoga

Các tư thế thiền tĩnh tọa, nằm tư thế phôi thai và trong tư thế bán phôi thai giúp cơ thể bình tĩnh, giảm căng thẳng và cân bằng hormone. Thực hành trong vài phút, một lần hai lần một ngày.

Thiền Định và Yoga Giúp Giảm Đau Bụng Kinh
Thiền Định và Yoga Giúp Giảm Đau Bụng Kinh

Uống Nhiều Nước

Thiếu nước là một nguyên nhân phổ biến gây ra đau bụng kinh. Hãy uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày, đặc biệt là trong những ngày trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Giảm Căng Thẳng

Căng thẳng góp phần gây ra hormone cortisol tăng cao và làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS. Các biện pháp như thiền, yoga, massage và tập thể dục, nghe nhạc, xem phim, đọc sách đều có tác dụng giảm căng thẳng.

Hãy Ngủ Đủ Giấc

Một giấc ngủ dài và ngon giúp cơ thể và hormone cân bằng. Đảm bảo 7-9 giờ ngủ mỗi đêm, đặc biệt là trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Ngủ Đủ Giấc Cũng Giúp Giảm Đau Bụng Kinh
Ngủ Đủ Giấc Cũng Giúp Giảm Đau Bụng Kinh

Bổ Sung Magnesium Và Calcium

Hai khoáng chất này giúp giảm đau bụng kinh, co bóp tử cung và cân bằng hormone. Uống bột canxi hoặc magnesium hòa tan trong nước hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu hai khoáng chất này như rau xanh, cá, hạt và sữa.

Lời Kết

  • Muchiha hi vọng với những thông tin trình bày trong bài viết, bạn đã có thêm nhiều gợi ý trong việc ăn gì để giảm đau bụng kinh hiệu quả ngay tại nhà để thêm vào thực đơn hàng ngày.
  • Với một lối sống lành mạnh và cân bằng, bao gồm chế độ ăn các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh, uống nước đầy đủ, giảm stress và bổ sung các khoáng chất thiết yếu, bạn sẽ có những kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn và ít đau bụng kinh hơn.
Rất vui nhận được đánh giá từ bạn!
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x