Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? 11+ Thực Phẩm Giúp Bổ Não Bạn Không Nên Bỏ Qua

an gi bo nao tang tri nho an gi bo sung mau nao thuc pham giup bo nao Muchiha 8

Ăn gì bổ não tăng trí nhớ hay ăn gì bổ sung máu não? Đang là câu hỏi nhận được sự quan tâm của khá nhiều người. Hãy cùng Muchiha tìm câu trả lời bằng cách khám phá danh sách 11+ thực phẩm giúp bổ não tăng trí nhớ đơn giản, dễ tìm mà nhà nào cũng nào có dưới đây nha!

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? 11+ Thực Phẩm Giúp Bổ Não Bạn Không Nên Bỏ Qua
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? 11+ Thực Phẩm Giúp Bổ Não Bạn Không Nên Bỏ Qua

11+ Thực Phẩm Giúp Bổ Não Tăng Trí Nhớ

Cá Hồi

Cá hồi chứa dồi dào DHA, một loại axit béo omega-3 tuyệt vời cho não bộ. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein, cholin và kali dồi dào cho não.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Cá Hồi
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Cá Hồi

Đậu Hũ

Đậu hũ chứa lượng protein cao và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như choline, vitamin B và omega-3 chuyển hóa, rất tốt và cần thiết cho não bộ.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Đậu Hũ
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Đậu Hũ

Ngũ Cốc Nguyên Cám

Ngũ cốc nguyên cám bao gồm gạo lứt, lúa mạch, diêm mạch, bắp, sắn, hạt kê. Chúng rất giàu chất xơ giúp ổn định lượng đường huyết và ngăn ngừa bệnh tim, cũng như chứa nhiều protein, B vitamins, folate, sắt và magnesium, … cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Đọc Thêm  Chuối Có Giảm Cân Không? 3+ Cách Giảm Cân Bằng Chuối Đơn Giản, Dễ Thực Hiện
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Ngũ Cốc Nguyên Cám
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Ngũ Cốc Nguyên Cám

Các Loại Rau Xanh Củ Quả

Rau cải, khoai lang, cà rốt, cần tây, … chứa nhiều hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe như lutein, choline, vitamin K,  B12  và chất chống oxy hóa. Thường xuyên ăn rau củ trái cây sẽ giúp bảo vệ hiệu quả võng mạc và cung cấp cho não bộ năng lượng đầy đủ.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Các Loại Rau Xanh Củ Quả
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Các Loại Rau Xanh Củ Quả

Các Loại Hạt Giống

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia rất giàu protein, chất béo không bão hòa axit béo omega-3, mangan, crom và niacin có ích cho sức khỏe tim và não.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Các Loại Hạt Giống
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Các Loại Hạt Giống

Hạt Óc Chó

Hạt óc chó chứa axit béo omega-3 ALA, vitamin E, folate và protein. Nó giúp chống viêm nhiễm, giảm oxy hóa, ngăn ngừa loạn trí và giúp ổn định huyết áp.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Hạt Óc Chó
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Hạt Óc Chó

Mật Ong

Mật ong là sự kết hợp hoàn hảo giữa vitamin C, kali, tryptophan, fructose và glucose. Chúng cung cấp năng lượng, hỗ trợ sức khỏe tim và tăng cường khả năng miễn dịch cho não bộ.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Mật Ong
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Mật Ong

Trà Xanh

Trà xanh chứa catechin, flavonoids và EGCG – hoạt chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não bộ khỏi tổn thương oxy hóa và lão hóa tinh thần. Trà cũng cung cấp l-theanine có lợi cho sự cân bằng tâm lý, trí nhớ và khả năng tập trung.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Trà Xanh
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Trà Xanh

Các Loại Cá Béo

Cá béo giàu canxi, omega-3 béo axit, B12 và D. Canxi và omega-3 là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe thần kinh và trí nhớ. Canxi củng cố các não thần kinh, ngăn ngừa tổn thương dây thần kinh và các rối loạn tâm thần.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Các Loại Cá Béo
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Các Loại Cá Béo

Trứng

Trứng chứa protein, choline, lutein and riboflavin. Choline và lutein bảo vệ màng và cải thiện sức khỏe mô mắt và não bộ. Protein và riboflavin xúc tiến trao đổi chất trong não và cung cấp năng lượng cho quá trình vận chuyển axit amin. Vitamin B12 và folate cũng tìm thấy trong lòng trắng trứng giúp sản xuất ngắn tư thần kinh.

Đọc Thêm  Ăn Gì Bổ Máu? 15+ Thực Phẩm Bổ Máu Cho Người Thiếu Máu Cần Bổ Sung
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Trứng
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Trứng

Hành Tây

Hành tây chứa thiamin, folate, vitamin C và manganese. Thiamin và folate giúp chuyển hóa năng lượng trong não bộ và sản xuất neurotransmitter quan trọng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời đóng vai trò trong việc bảo vệ não khỏi tổn thương oxy hóa. Manganese giúp hình thành các hệ thống chiết xuất và bảo vệ màng não bộ.

Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? - Hành Tây
Ăn Gì Bổ Não Tăng Trí Nhớ? – Hành Tây

Một Số Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ Ngoài Việc Ăn Uống

Một Số Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ Ngoài Việc Ăn Uống
Một Số Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ Ngoài Việc Ăn Uống

Thiền Định

Thiền định sẽ giúp giảm stress, tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Điều này tăng cường lưu lượng máu và oxy đến não bộ, giải phóng dopamine và serotonin, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và thăng hoa trí tuệ.

Bài Tập Trí Nhớ Và Tư Duy

Sử dụng kĩ thuật như viết lại những gì bạn đọc, ghi nhớ hình ảnh, phương pháp liên kết, trò chơi ghi nhớ. Điều này sẽ giúp tăng cường không gian Hippocampus, khu vực não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập, từ đó cải thiện não bộ.

Học Một Loại Kỹ Năng Mới

Chúng ta có thể thử học một loại ngôn ngữ mới, một loại hình nghệ thuật, nhạc cụ mới hoặc môn thể thao mới. Điều này sẽ khuyến khích sự đổi mới của tế bào thần kinh và tăng cường các kết nối thần kinh trong não bộ.

Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ - Học Một Loại Kỹ Năng Mới
Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ – Học Một Loại Kỹ Năng Mới

Ngủ Đủ Giấc Để Cho Não Bộ Được Tái Tạo

Ngủ đầy đủ cho phép não bộ loại bỏ độc tố và tái tạo hình ảnh ký ức, giúp mang lại trí nhớ tốt hơn, sự tập trung tốt hơn và khả năng suy xét tốt hơn vào ngày hôm sau.

Đọc Thêm  Ăn Gì Đẹp Da Chống Lão Hóa? 19+ Thực Phẩm Mà Bạn Nên Thêm Ngay Vào Thực Đơn

Cười Nhiều

Cười giúp giảm stress, tăng lưu thông máu, cung cấp oxy đến các tế bào cơ thể và não bộ. Cười nhiều hơn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, không nên cười quá nhiều và nên cười đúng chỗ.

Tăng Mức Độ Hoạt Động Thể Chất

Hoạt động thể chất giúp cung cấp oxy và năng lượng cho não bộ, giảm stress và tăng tiết ra các hormone cân bằng. Mục tiêu là ít nhất 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Một số gợi ý tuyệt vời về các hoạt động thể chất dành cho bạn như: đi bộ, bơi lội, yoga, …

Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ - Tăng Mức Độ Hoạt Động Thể Chất
Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ – Tăng Mức Độ Hoạt Động Thể Chất

Giảm Bớt Stress

Stress tiêu tốn oxy và năng lượng của não bộ. Hào hứng làm những hoạt động bạn thích, thiền định, yoga hoặc tập thể dục.

Không Hút Thuốc Lá

Thuốc lá giảm lượng oxy trong máu và làm tổn thương não bộ. Hạn chế hoặc từ bỏ hút thuốc lá sẽ giúp não bộ khỏe mạnh hơn.

Hạn Chế Rượu Bia

Uống rượu bia với số lượng lớn có thể tổn thương não bộ và làm giảm khả năng tư duy. Hạn chế rượu bia giúp nuôi dưỡng mô não chắc khỏe.

Giảm Lượng Đường Và Tinh Bột

Đường và tinh bột có giá trị đường huyết cao gây nên đái tháo đường và tăng huyết áp cao, có hại cho sức khỏe não bộ. Hạn chế thực phẩm này sẽ giúp não bộ khỏe mạnh.

Giảm Lượng Đường Và Tinh Bột Cũng Là Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ Đơn Giản
Giảm Lượng Đường Và Tinh Bột Cũng Là Cách Bổ Não, Tăng Trí Nhớ Đơn Giản

Lời Kết

Muchiha hi vọng với những gợi ý về các loại thực phẩm tốt cho não trên đây, các bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để bổ não hay ăn gì bổ não tăng trí nhớ. Hãy cố gắng thêm một hoặc nhiều loại thực phẩm bổ não vào thực đơn hàng ngày của mình để có một não bộ khỏe mạnh lâu dài bạn nha!

Rất vui nhận được đánh giá từ bạn!
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x